«Meine Vision ist es, dass so viele Menschen wie möglich einen ganzheitlichen, achtsamen, lebendigen und sportlichen Lebensstil kennenlernen, für sich nutzen und so wieder zu mehr Gesundheit finden. Nur so können wir alle das Leben führen, für das wir auf diese Welt gekommen sind – mit dem Ziel, Freude und Glück zu erschaffen.»
Sladana Duspara, Inhaberin Kick+Flow
Kick+Flow ist nicht einfach nur ein effizientes Ganzkörper-Workout, sondern hilft dir, Körper und Geist in den Fluss zu bringen. Die beiden Gegensätze, das Schweisstreibende und das Entspannende, ergänzen sich perfekt zu einer ausgewogenen Trainingseinheit – Kick+Flow, eben…
Kick+Flow verleiht dir ein gutes (Körper)Gefühl, mentale Ausgeglichenheit und die Sicherheit, auf dem richtigen Weg zu sein. Mehr lesen…
Let’s exercise! Bewegung tut gut – das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Übungen bei Kick+Flow genau? Mehr lesen…
Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Mehr lesen…
Beim Kick+Flow hat Gründerin Sladana Duspara natürlich ihre langjährige Erfahrung aus Kickboxen, Fila Kickpower und vor allem Tae Bo eingebracht. Mehr lesen…
Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Übungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfährst du hier. Mehr lesen…
Yogis welcome! Da Kick+Flow das Beste aus ganz vielem kombiniert, dürfen natürlich auch Elemente aus dem Yoga nicht fehlen. Mehr lesen…
Kick+Flow ist nicht einfach nur ein effizientes Ganzkörper-Workout, sondern hilft dir, Körper und Geist in den Fluss zu bringen. Die beiden Gegensätze, das Schweisstreibende und das Entspannende, ergänzen sich perfekt zu einer ausgewogenen Trainingseinheit – Kick+Flow, eben…
Kick+Flow verleiht dir ein gutes (Körper)Gefühl, mentale Ausgeglichenheit und die Sicherheit, auf dem richtigen Weg zu sein. Mehr lesen…
Let’s exercise! Bewegung tut gut – das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Übungen bei Kick+Flow genau? Mehr lesen…
Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Mehr lesen…
Beim Kick+Flow hat Gründerin Sladana Duspara natürlich ihre langjährige Erfahrung aus Kickboxen, Fila Kickpower und vor allem Tae Bo eingebracht. Mehr lesen…
Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Übungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfährst du hier. Mehr lesen…
Yogis welcome! Da Kick+Flow das Beste aus ganz vielem kombiniert, dürfen natürlich auch Elemente aus dem Yoga nicht fehlen. Mehr lesen…
Kick+Flow verleiht dir ein gutes (Körper)Gefühl, mentale Ausgeglichenheit und die Sicherheit, auf dem richtigen Weg zu sein. Du fühlst dich mit Kick+Flow stark, selbstbewusst und attraktiv – du bist stolz auf dich und deine Leistung. Wir verhelfen dir zu innerer Kraft und Ruhe – das macht dich langfristig glücklich und verleiht dir nicht nur kurzfristige, vergängliche Erfolgsmomente.
Genau diese Power symbolisiert der Tiger im Kick+Flow-Logo: Als unser Krafttier steht er stellvertretend dafür, das Leben von seiner prachtvollen Seite wahrzunehmen und aus dem Vollen zu schöpfen. Der Tiger weist dir den Weg zu grösserer Intuition und der Fähigkeit, DEINEN Eingebungen stärker zu folgen, DEINE eigene Individualität von innen heraus zum Strahlen zu bringen – und schliesslich ganz DEINER Bestimmung zu folgen.
wie du dich zur richtigen Zeit im richtigen Mass forderst, um auf sportlicher, körperlicher und mentaler Ebene das Beste aus dir herauszuholen.
kraftvoll und achtsam zu sein, Gas zu geben – und zu bremsen.
kraftvoll und achtsam zu sein, Gas zu geben – und zu bremsen.
Wir begleite dich in deinem Prozess (physische Trainings und zusätzliche Coachings) und bieten dir Hilfsmittel, Anleitungen, Impulse und Inspirationen, damit du deine Kraft findest und deinen Level an Lebensenergie erhöhst. So verbesserst und harmonisierst du deinen Alltag in den Bereichen Familie, Freund*innen und Beruf.
Wir unterstützen dich dabei, deine Gewohnheiten und Routinen so umzustellen, dass du jeden Tag geniessen und das Beste daraus machen kannst.
Wir zeigen dir, wie du dich physisch und mental in die gewünschte Richtung ausrichtest und diesen Weg konsequent und fokussiert gehst.
Du findest deinen Flow – auf einem Niveau, das du selber anzupassen weisst, um lebenslang im Flow zu bleiben.
Du erlangst ein vollkommen neues Körpergefühl und programmierst Body & Mind auf Freiheit und Stärke.
Du stellst dein Essverhalten auf gesunde und bewusste Ernährung um.
Du denkst positiv, räumst mental auf, reflektierst, fühlst dich frei sowie mental und körperlich gesund.
Wir setzen auf das, was schon da ist, bisher aber verdeckt, verschüttet oder überlagert war.
Wir pflanzen nichts ein.
Wir sorge dafür, dass sich das, was vorhanden ist, auf sportlicher, körperlicher und mentaler Ebene entwickeln kann.
Über allem, was wir für dich tun, steht:
Let’s exercise! Bewegung tut gut – das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Übungen bei Kick+Flow genau?
Stärkung der gesamten Muskulatur: Durch die Vielfalt der Mobility-Übungen und das aktive Stretching korrigierst du Haltungsschäden und beugst Rückenproblemen vor. Grundsätzlich wirst du viel beweglicher, erhöhst deine Flexibilität und dein ganzer Körper wird gestärkt – das merkst du auch im Alltag.
Gesunde Faszien: Durch das Stretchen der Faszien wird dein komplettes Bindegewebe gedehnt. So beugst du Verletzungen vor, bewegst dich schmerzfrei, förderst die Selbstheilung und erhöhst deine Beweglichkeit. Faszien sind auch wichtig bei der Kraftübertragung – sie verleihen unserem Bewegungsapparat die nötige Spannung.
Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Kick+Flow bringt dich mit Kardio-Einheiten ganz schön ins Schwitzen – unsere Kraftausdauer-Elemente aus dem HIIT (Hochintensives Intervalltraining) haben es in sich! Aber keine Angst: Länger als 30 Minuten geht dieser Teil von Kick+Flow nie…
Beim Kick+Flow hat Gründerin Sladana Duspara natürlich ihre langjährige Erfahrung aus Kickboxen, Fila Kickpower und vor allem Tae Bo eingebracht – das äussert sich einerseits durch viele Punches, Kicks und kraftvolle Übungen im Training, andrerseits aber auch durch Einflüsse des mentalen Backgrounds dieser Kampfsportarten.
Kick+Flow übernimmt diese Elemente der fernöstlichen Kampfsportarten für den Fitnessbereich und bietet dir so folgenden Mehrwert:
✅ Kampfsport-Elemente sind unglaublich effektiv für die Fitness
✅ Kampfsport fördert die Selbstdisziplin
✅ Du baust Selbstbewusstsein auf
✅ Kampfsport baut Stress ab
✅ Du findest die Balance zwischen Explosivität und Körperbeherrschung
Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Übungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfährst du hier.
Das Trainerteam von Kick+Flow führt dich mit einer kurzen, geführten Meditation in diese Technik ein. Denn Meditation, in welcher Form auch immer, hilft uns, ein glücklicheres und entspannteres Leben zu führen. Dafür gibt es zwei Hauptgründe:
▶️ Beim Meditieren schüttet dein Körper Glückshormone aus – und zwar massig!
▶️ Gleichzeitig sinkt dein Pegel an Stresshormonen massiv ab.
Das hat langfristige Effekte auf dich und dein Leben:
✅ Du wirst konzentrierter, deine Wahrnehmung wird geschärft, dein Gedächtnis wird besser, du schläfst besser und deine Zufriedenheit und Ausgeglichenheit steigen.
✅ Es ist sogar erwiesen, dass regelmässiges Meditieren bei Depressionen oder sozialen Phobien helfen kann.
▶️ Du konzentrierst dich einfach auf dich, den aktuellen Moment, deine Gefühle, deinen Körper und deinen Atem, ohne etwas verändern zu wollen, einfach als Beobachter*in von dir selbst.
✅ Das kannst du immer und überall anwenden und es hilft dir, deine eigenen Emotionen im Alltag viel besser wahrzunehmen. Auch kann es sehr hilfreich sein, wenn du dich in einem Gemütszustand befindest, bei dem ständig dieselben negativen Gedanken in deinem Kopf kreisen.
Chris O’Sullivan, Mental Health Foundation, UK
Kick+Flow legt grossen Wert auf Mentales Training: Psychische Gesundheit und mentale Stärke helfen nicht nur, unsere sportliche Leistung zu steigern, sie machen uns auch robuster gegenüber Schmerz und Enttäuschung. Kick+Flow ist für dich da und unterstützt dich ganzheitlich bei all deinen Fragen – vor allem im Quartalskurs Body & Mind Kick ((verlinken)) widmen wir uns sehr gezielt deinen Bedürfnissen und coachen dich auf deinem Weg.
Hier schon mal die Grundsätze für einen gesunden Geist:
✅ Mit genug Schlaf, ausgewogener Ernährung, einem achtsamen Lebensstil und regelmässiger Bewegung (Kick it!) tust du schon sehr viel für deine mentale Stärke.
▶️ Gerne beraten wir dich zu all diesen Themen und begleiten dich auf deinem Weg.
Vom Yoga inspiriert
Yogis welcome! Da Kick+Flow das Beste aus ganz vielem kombiniert, dürfen natürlich auch Elemente aus dem Yoga nicht fehlen. Wir glauben ebenfalls an die Macht der Meditation, praktizieren fokussierte Atemübungen und kombinieren Kraft mit Ausdauer und Konzentration.
✅ Wie beim Yoga stehen bei Kick+Flow ebenfalls Körper UND Geist im Zentrum und es wird auf lang- statt kurzfristige Erfolge gesetzt.
Damit wird der Moment beschrieben, indem du total «im Flow» bist bei deinem Tun:
▶️ Du gehst in deiner Beschäftigung auf, bist total fokussiert, denkst an nichts anderes mehr, dein Gehirn ist fast «leer» und gleichzeitig bist du völlig entspannt und zufrieden. Das Ganze lässt sich auch wissenschaftlich belegen und ist messbar: Im Alpha-Zustand schwingen deine Hirnwellen mit einer Frequenz von 8 bis 14 Hertz – das ist zwischen vollkommen wach und schlafend.
✅ Durch fokussiertes Training und vor allem die mentalen Elemente von Kick+Flow erreichst du mit etwas Übung diesen bereichernden Zustand – und spürst, wieviel Kraft in dir liegt, wenn du ganz bei dir selbst bist.
Diese positiven Effekte hat der Alpha-Zustand auf dich:
Wir freuen uns, wenn du uns kontaktierst! Du hast dazu folgende Möglichkeiten:
Kick+Flow hat keinen fixen Standort – wir sind immer dort, wo gerade ein Training stattfindet. Du erreichst uns aber gut per Handy oder E-Mail und wir geben uns Mühe, dir immer möglichst schnell zu antworten.
Im Sommer findest du uns auch in verschiedenen Parks – am besten abonnierst du unseren Newsletter oder checkst regelmässig unsere Social-Media-Kanäle!
Let’s become friends!
