Kick+Flow ist nicht einfach nur ein effizientes Ganzkörper-Workout, sondern hilft dir, Körper und Geist in den Fluss zu bringen. Die beiden Gegensätze, das Schweisstreibende und das Entspannende, ergänzen sich perfekt zu einer ausgewogenen Trainingseinheit – Kick+Flow, eben…

Nicht aus der Puste kommen: Atmung

Ganz wichtig dabei: Die richtige Atmung. Mit Atemübungen zu Beginn unserer Workouts bringen wir dich bereits in den richtigen Rhythmus und ins Hier und Jetzt. Durch bewusstes und korrektes Atmen während des Workouts nimmt dein Körper mehr Sauerstoff auf – davon profitiert auch dein Herz. Durch gezieltes Training deiner Atemmuskulatur wird auch deine Ausdauer sowie mentale Stärke gesteigert.

Regelmässige Atemübungen tun deinem Körper und Geist generell gut und holen dich ins Hier und Jetzt «Präsenz» oder in den «Alpha-Zustand» – hier nur ein paar der positiven Auswirkungen:

Im Hier und Jetzt – ganz bei dir selbst

  • Beide Gehirnhälften aktiv (Alpha-Zustand)
  • Besserer Fokus, stärkere Wahrnehmung Körper und Geist
  • Entscheidungsstärke
  • Einfacher, neue Fähigkeiten zu erlernen & besser Aufnahme von Informationen
    Bessere Erinnerung an Altes
  • Innere Erholung (Verbesserung der Konzentration)
  • Verjüngende Wirkung (ruhiger Geist)

Körper

  • Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Stress und äussere Reize
  • Hormonregulierung
  • Aktivierung Lebensenergie (Chi, Prana), Nutzung der vollen Lungenkapazität
  • Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), welcher für die Entspannung zuständig ist
  • Dehnung des Zwerchfells sowie Anregung Stoffwechsel und Verdauung

Geist

  • Verbindung Geist und Körper
  • Beruhigen und aufräumen, loslassen
  • Gefühle klären

Besseres Umgehen mit dem Verhalten anderer Menschen

Mentales Training & Alpha-Zustand

«Mentale Gesundheit ist das Gefühl, sich wohlzufühlen mit dem, wer wir sind und was wir tun auf der Welt.»

Chris O’Sullivan, Mental Health Foundation, UK

 

Kick+Flow legt grossen Wert auf Mentales Training: Psychische Gesundheit und mentale Stärke helfen nicht nur, unsere sportliche Leistung zu steigern, sie machen uns auch robuster gegenüber Schmerz und Enttäuschung. Kick+Flow ist für dich da und unterstützt dich ganzheitlich bei all deinen Fragen – vor allem im Quartalskurs Body & Mind Kick. widmen wir uns sehr gezielt deinen Bedürfnissen und coachen dich auf deinem Weg.

 

Hier schon mal die Grundsätze für einen gesunden Geist:

✅ Mit genug Schlaf, ausgewogener Ernährung, einem achtsamen Lebensstil und regelmässiger Bewegung (Kick it!) tust du schon sehr viel für deine mentale Stärke.

▶️ Gerne beraten wir dich zu all diesen Themen und begleiten dich auf deinem Weg.

 

Der Alpha-Zustand

 

Kennst du den Alpha-Zustand?  Damit wird der Moment beschrieben, indem du total «im Flow» bist bei deinem Tun:

 

▶️  Du gehst in deiner Beschäftigung auf, bist total fokussiert, denkst an nichts anderes mehr, dein Gehirn ist fast «leer» und gleichzeitig bist du völlig entspannt und zufrieden. Das Ganze lässt sich auch wissenschaftlich belegen und ist messbar: Im Alpha-Zustand schwingen deine Hirnwellen mit einer Frequenz von 8 bis 14 Hertz – das ist zwischen vollkommen wach und schlafend.

✅ Durch fokussiertes Training und vor allem die mentalen Elemente von Kick+Flow erreichst du mit etwas Übung diesen bereichernden Zustand – und spürst, wieviel Kraft in dir liegt, wenn du ganz bei dir selbst bist! 

 

Meditation: Alles für deinen Geist

 

Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Übungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfährst du hier.

Meditation war immer schon Teil der menschlichen Kultur – sie hat nichts mit spiritueller Abgehobenheit oder esoterischem Denken zu tun. So kann für die einen der Spaziergang durch den Wald eine meditative Praxis bedeuten – andere finden im Backen, Kochen oder Musizieren den Zustand, indem sich ihr Geist beruhigt und ihre Konzentration sich steigert.

Das Trainerteam von Kick+Flow führt dich mit einer kurzen, geführten Meditation in diese Technik ein. Denn Meditation, in welcher Form auch immer, hilft uns, ein glücklicheres und entspannteres Leben zu führen. Dafür gibt es zwei Hauptgründe

 

▶️ Beim Meditieren schüttet dein Körper Glückshormone aus – und zwar massig!

▶️ Gleichzeitig sinkt dein Pegel an Stresshormonen massiv ab.

Das hat langfristige Effekte auf dich und dein Leben:
✅ Du wirst konzentrierter, deine Wahrnehmung wird geschärft, dein Gedächtnis wird besser, du schläfst besser und deine Zufriedenheit und Ausgeglichenheit steigen.

✅ Es ist sogar erwiesen, dass regelmässiges Meditieren bei Depressionen oder sozialen Phobien helfen kann.

 

Achtsamkeit, oder auf Englisch Mindfulness

ist eine Wahrnehmungstechnik: Als Teil der Meditation geht es dabei darum, den aktuellen Augenblick bewusst wahrzunehmen. Das nennt wir dann Achtsamkeitsmeditation. Was mit unserem Workout startet, geht aber noch viel weiter und kann dein ganzes Leben positiv verändern:

▶️ Du konzentrierst dich einfach auf dich, den aktuellen Moment, deine Gefühle, deinen Körper und deinen Atem, ohne etwas verändern zu wollen, einfach als Beobachter*in von dir selbst.

✅ Das kannst du immer und überall anwenden und es hilft dir, deine eigenen Emotionen im Alltag viel besser wahrzunehmen. Auch kann es sehr hilfreich sein, wenn du dich in einem Gemütszustand befindest, bei dem ständig dieselben negativen Gedanken in deinem Kopf kreisen.

Strong is better

Ausdauertraining

Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Kick+Flow bringt dich mit Kardio-Einheiten ganz schön ins Schwitzen – unsere Kraftausdauer-Elemente aus dem HIIT (Hochintensives Intervalltraining) haben es in sich! Aber keine Angst: Länger als 30 Minuten geht dieser Teil von Kick+Flow nie…

Kraftausdauertraining

Strong is better! Grundsätzlich gilt immer: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand. Tolle Resultate erreichst du mit Kraftausdauertraining, das gezielt hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen verbindet. Dabei spricht man auch von High Interval Training (HIIT) – auf Deutsch Hochintensives Intervalltraining, ein wichtiges Element vom Happy HIIT FLOW.

In den Belastungsphasen solltest du bis an deine Leistungsgrenze gehen und dich dann anschliessend kurz erholen. Auch Muskelabbau kann mit einem guten Kraft- oder Kraftausdauertraining vorgebeugt werden, die Durchblutung wird verbessert, deine Muskeln reagieren schneller und verbrennen mehr Kalorien.

Weitere Vorteile von HIIT auf einen Blick:

✅ Geringer Zeitaufwand
✅ Steigert die Ausdauerleistung noch schneller als reines Ausdauertraining
✅ Maximale Fettverbrennung – auch noch Stunden nach dem Training verbrennst du Kalorien

Kraftraining

Auch hier gilt: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand!

Bei Kick+Flow werden die Kraftübungen Hauptsächlich mit dem Körpergewicht aus, oder mit Medizinbällen. Die Intervalle sind ein bis 2 Minuten lang, so dass der Muskel richtig ins Brennen kommt! Das Moto heiss «keep it simple» so dass du den Kopf abschalten kannst und einfach in den Übungen Gas geben kannst. Wir trainieren mit sehr wenig Equipment und Gewichten, somit ist die Verletzungsgefahr klein und dadurch ist unser Kurs «Force & Flexibility» sowohl für Anfänger UND für Fortgeschrittene geeignet:

Gut für dich: Mobility, aktives & klassisches Stretching

Let’s exercise! Bewegung tut gut – das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Übungen bei Kick+Flow genau? Durch Mobility & Dehnung wird die Muskeldurchblutung gesteigert, die Beweglichkeit verbessert, auch die der Gelenke, Sehnen und Bänder, deine Regeneration beschleunigt sich und du fühlst dich allgemeine wohler, da sich ein gut gedehnter Körper ausgeglichener und leichter anfühlt.

Stärkung der gesamten Muskulatur

✅ Korrektur Haltungsschäden: Durch die Vielfalt des aktiven Stretching korrigierst du Haltungsschäden
✅ Du beugst Rückenproblemen vor
✅ dein ganzer Körper wird gestärkt – das merkst du auch im Alltag.

Gesunde Faszien

✅ Durch das Stretchen der Faszien wird dein komplettes Bindegewebe gedehnt
✅ So beugst du Verletzungen vor
✅ bewegst dich schmerzfrei
✅ förderst die Selbstheilung
✅ erhöhst deine Beweglichkeit
✅ Faszien sind auch wichtig bei der Kraftübertragung – sie verleihen unserem Bewegungsapparat die nötige Spannung.

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ATMUNG

Nicht aus der Puste kommen: Atmung

Ganz wichtig dabei: Die richtige Atmung. Mit Atemübungen zu Beginn unserer Workouts bringen wir dich bereits in den richtigen Rhythmus und ins Hier und Jetzt. Durch bewusstes und korrektes Atmen während des Workouts nimmt dein Körper mehr Sauerstoff auf – davon profitiert auch dein Herz. Durch gezieltes Training deiner Atemmuskulatur wird auch deine Ausdauer sowie mentale Stärke gesteigert.

Regelmässige Atemübungen tun deinem Körper und Geist generell gut und holen dich ins Hier und Jetzt «Präsenz» oder in den «Alpha-Zustand» – hier nur ein paar der positiven Auswirkungen:

Im Hier und Jetzt – ganz bei dir selbst

  • Beide Gehirnhälften aktiv (Alpha-Zustand)
  • Besserer Fokus, stärkere Wahrnehmung Körper und Geist
  • Entscheidungsstärke
  • Einfacher, neue Fähigkeiten zu erlernen & besser Aufnahme von Informationen
    Bessere Erinnerung an Altes
  • Innere Erholung (Verbesserung der Konzentration)
  • Verjüngende Wirkung (ruhiger Geist)

Körper

  • Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Stress und äussere Reize
  • Hormonregulierung
  • Aktivierung Lebensenergie (Chi, Prana), Nutzung der vollen Lungenkapazität
  • Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), welcher für die Entspannung zuständig ist
  • Dehnung des Zwerchfells sowie Anregung Stoffwechsel und Verdauung

Geist

  • Verbindung Geist und Körper
  • Beruhigen und aufräumen, loslassen
  • Gefühle klären

Besseres Umgehen mit dem Verhalten anderer Menschen

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MENTALE STÄRKE, MEDITATION, ACHTSAMKEIT

Mentales Training & Alpha-Zustand

«Mentale Gesundheit ist das Gefühl, sich wohlzufühlen mit dem, wer wir sind und was wir tun auf der Welt.»

Chris O’Sullivan, Mental Health Foundation, UK

 

Kick+Flow legt grossen Wert auf Mentales Training: Psychische Gesundheit und mentale Stärke helfen nicht nur, unsere sportliche Leistung zu steigern, sie machen uns auch robuster gegenüber Schmerz und Enttäuschung. Kick+Flow ist für dich da und unterstützt dich ganzheitlich bei all deinen Fragen – vor allem im Quartalskurs Body & Mind Kick. widmen wir uns sehr gezielt deinen Bedürfnissen und coachen dich auf deinem Weg.

 

Hier schon mal die Grundsätze für einen gesunden Geist:

✅ Mit genug Schlaf, ausgewogener Ernährung, einem achtsamen Lebensstil und regelmässiger Bewegung (Kick it!) tust du schon sehr viel für deine mentale Stärke.

▶️ Gerne beraten wir dich zu all diesen Themen und begleiten dich auf deinem Weg.

 

Der Alpha-Zustand

 

Kennst du den Alpha-Zustand?  Damit wird der Moment beschrieben, indem du total «im Flow» bist bei deinem Tun:

 

▶️  Du gehst in deiner Beschäftigung auf, bist total fokussiert, denkst an nichts anderes mehr, dein Gehirn ist fast «leer» und gleichzeitig bist du völlig entspannt und zufrieden. Das Ganze lässt sich auch wissenschaftlich belegen und ist messbar: Im Alpha-Zustand schwingen deine Hirnwellen mit einer Frequenz von 8 bis 14 Hertz – das ist zwischen vollkommen wach und schlafend.

✅ Durch fokussiertes Training und vor allem die mentalen Elemente von Kick+Flow erreichst du mit etwas Übung diesen bereichernden Zustand – und spürst, wieviel Kraft in dir liegt, wenn du ganz bei dir selbst bist! 

 

Meditation: Alles für deinen Geist

 

Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Übungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfährst du hier.

Meditation war immer schon Teil der menschlichen Kultur – sie hat nichts mit spiritueller Abgehobenheit oder esoterischem Denken zu tun. So kann für die einen der Spaziergang durch den Wald eine meditative Praxis bedeuten – andere finden im Backen, Kochen oder Musizieren den Zustand, indem sich ihr Geist beruhigt und ihre Konzentration sich steigert.

Das Trainerteam von Kick+Flow führt dich mit einer kurzen, geführten Meditation in diese Technik ein. Denn Meditation, in welcher Form auch immer, hilft uns, ein glücklicheres und entspannteres Leben zu führen. Dafür gibt es zwei Hauptgründe

 

▶️ Beim Meditieren schüttet dein Körper Glückshormone aus – und zwar massig!

▶️ Gleichzeitig sinkt dein Pegel an Stresshormonen massiv ab.

Das hat langfristige Effekte auf dich und dein Leben:
✅ Du wirst konzentrierter, deine Wahrnehmung wird geschärft, dein Gedächtnis wird besser, du schläfst besser und deine Zufriedenheit und Ausgeglichenheit steigen.

✅ Es ist sogar erwiesen, dass regelmässiges Meditieren bei Depressionen oder sozialen Phobien helfen kann.

 

Achtsamkeit, oder auf Englisch Mindfulness

ist eine Wahrnehmungstechnik: Als Teil der Meditation geht es dabei darum, den aktuellen Augenblick bewusst wahrzunehmen. Das nennt wir dann Achtsamkeitsmeditation. Was mit unserem Workout startet, geht aber noch viel weiter und kann dein ganzes Leben positiv verändern:

▶️ Du konzentrierst dich einfach auf dich, den aktuellen Moment, deine Gefühle, deinen Körper und deinen Atem, ohne etwas verändern zu wollen, einfach als Beobachter*in von dir selbst.

✅ Das kannst du immer und überall anwenden und es hilft dir, deine eigenen Emotionen im Alltag viel besser wahrzunehmen. Auch kann es sehr hilfreich sein, wenn du dich in einem Gemütszustand befindest, bei dem ständig dieselben negativen Gedanken in deinem Kopf kreisen.

null

AUSDAUER & KRAFT

Strong is better

Ausdauertraining

Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Kick+Flow bringt dich mit Kardio-Einheiten ganz schön ins Schwitzen – unsere Kraftausdauer-Elemente aus dem HIIT (Hochintensives Intervalltraining) haben es in sich! Aber keine Angst: Länger als 30 Minuten geht dieser Teil von Kick+Flow nie…

Kraftausdauertraining

Strong is better! Grundsätzlich gilt immer: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand. Tolle Resultate erreichst du mit Kraftausdauertraining, das gezielt hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen verbindet. Dabei spricht man auch von High Interval Training (HIIT) – auf Deutsch Hochintensives Intervalltraining, ein wichtiges Element vom Happy HIIT FLOW.

In den Belastungsphasen solltest du bis an deine Leistungsgrenze gehen und dich dann anschliessend kurz erholen. Auch Muskelabbau kann mit einem guten Kraft- oder Kraftausdauertraining vorgebeugt werden, die Durchblutung wird verbessert, deine Muskeln reagieren schneller und verbrennen mehr Kalorien.

Weitere Vorteile von HIIT auf einen Blick:

✅ Geringer Zeitaufwand
✅ Steigert die Ausdauerleistung noch schneller als reines Ausdauertraining
✅ Maximale Fettverbrennung – auch noch Stunden nach dem Training verbrennst du Kalorien

Kraftraining

Auch hier gilt: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand!

Bei Kick+Flow werden die Kraftübungen Hauptsächlich mit dem Körpergewicht aus, oder mit Medizinbällen. Die Intervalle sind ein bis 2 Minuten lang, so dass der Muskel richtig ins Brennen kommt! Das Moto heiss «keep it simple» so dass du den Kopf abschalten kannst und einfach in den Übungen Gas geben kannst. Wir trainieren mit sehr wenig Equipment und Gewichten, somit ist die Verletzungsgefahr klein und dadurch ist unser Kurs «Force & Flexibility» sowohl für Anfänger UND für Fortgeschrittene geeignet:

null

BEWEGLICHKEIT & HALTUNG

Gut für dich: Mobility, aktives & klassisches Stretching

Let’s exercise! Bewegung tut gut – das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Übungen bei Kick+Flow genau? Durch Mobility & Dehnung wird die Muskeldurchblutung gesteigert, die Beweglichkeit verbessert, auch die der Gelenke, Sehnen und Bänder, deine Regeneration beschleunigt sich und du fühlst dich allgemeine wohler, da sich ein gut gedehnter Körper ausgeglichener und leichter anfühlt.

Stärkung der gesamten Muskulatur

✅ Korrektur Haltungsschäden: Durch die Vielfalt des aktiven Stretching korrigierst du Haltungsschäden
✅ Du beugst Rückenproblemen vor
✅ dein ganzer Körper wird gestärkt – das merkst du auch im Alltag.

Gesunde Faszien

✅ Durch das Stretchen der Faszien wird dein komplettes Bindegewebe gedehnt
✅ So beugst du Verletzungen vor
✅ bewegst dich schmerzfrei
✅ förderst die Selbstheilung
✅ erhöhst deine Beweglichkeit
✅ Faszien sind auch wichtig bei der Kraftübertragung – sie verleihen unserem Bewegungsapparat die nötige Spannung.

Kontakt & Standorte

Wir freuen uns, wenn du uns kontaktierst! Du hast dazu folgende Möglichkeiten:

WhatsApp +41 79 964 19 03

Kick+Flow hat keinen fixen Standort – wir sind immer dort, wo gerade ein Training stattfindet. Du erreichst uns aber gut per Handy oder E-Mail und wir geben uns Mühe, dir immer möglichst schnell zu antworten.

Im Sommer findest du uns auch in verschiedenen Parks – am besten abonnierst du unseren Newsletter oder checkst regelmässig unsere Social-Media-Kanäle!

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