Atem, Meditation, Kraft
Ganzheitliches Training fĂŒr Körper und Geist.
Kick+Flow ist nicht einfach nur ein effizientes Ganzkörper-Workout,
sondern hilft dir, Körper und Geist in den Fluss zu bringen.
Die beiden GegensÀtze, das Schweisstreibende und das Entspannende,
ergÀnzen sich perfekt zu einer ausgewogenen Trainingseinheit
â Kick+Flow, ebenâŠ
Nicht aus der Puste kommen: Atmung
Ganz wichtig dabei: Die richtige Atmung. Mit AtemĂŒbungen zu Beginn unserer Workouts bringen wir dich bereits in den richtigen Rhythmus und ins Hier und Jetzt. Durch bewusstes und korrektes Atmen wĂ€hrend des Workouts nimmt dein Körper mehr Sauerstoff auf â davon profitiert auch dein Herz. Durch gezieltes Training deiner Atemmuskulatur wird auch deine Ausdauer sowie mentale StĂ€rke gesteigert.
RegelmĂ€ssige AtemĂŒbungen tun deinem Körper und Geist generell gut und holen dich ins Hier und Jetzt «PrĂ€senz» oder in den «Alpha-Zustand» â hier nur ein paar der positiven Auswirkungen:
Im Hier und Jetzt – ganz bei dir selbst
- Beide GehirnhÀlften aktiv (Alpha-Zustand)
- Besserer Fokus, stÀrkere Wahrnehmung Körper und Geist
- EntscheidungsstaÌrke
- Einfacher, neue FĂ€higkeiten zu erlernen & besser Aufnahme von Informationen
Bessere Erinnerung an Altes - Innere Erholung (Verbesserung der Konzentration)
- VerjĂŒngende Wirkung (ruhiger Geist)
Körper
- Verbesserung der Reaktion des KoÌrpers auf Stress und aÌussere Reize
- Hormonregulierung
- Aktivierung Lebensenergie (Chi, Prana), Nutzung der vollen LungenkapazitaÌt
- Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), welcher fuÌr die Entspannung zustĂ€ndig ist
- Dehnung des Zwerchfells sowie Anregung Stoffwechsel und Verdauung
Geist
- Verbindung Geist und Körper
- Beruhigen und aufrÀumen, loslassen
- GefĂŒhle klĂ€ren
- Besseres Umgehen mit dem Verhalten anderer Menschen
Mentales Training & Alpha-Zustand
«Mentale Gesundheit ist das GefĂŒhl, sich wohlzufĂŒhlen mit dem, wer wir sind und was wir tun auf der Welt.»
Chris O’Sullivan, Mental Health Foundation, UK
Kick+Flow legt grossen Wert auf Mentales Training: Psychische Gesundheit und mentale StĂ€rke helfen nicht nur, unsere sportliche Leistung zu steigern, sie machen uns auch robuster gegenĂŒber Schmerz und EnttĂ€uschung. Kick+Flow ist fĂŒr dich da und unterstĂŒtzt dich ganzheitlich bei all deinen Fragen â vor allem im Quartalskurs Body & Mind Kick. widmen wir uns sehr gezielt deinen BedĂŒrfnissen und coachen dich auf deinem Weg.
Hier schon mal die GrundsĂ€tze fĂŒr einen gesunden Geist:
â Mit genug Schlaf, ausgewogener ErnĂ€hrung, einem achtsamen Lebensstil und regelmĂ€ssiger Bewegung (Kick it!) tust du schon sehr viel fĂŒr deine mentale StĂ€rke.
â¶ïž Gerne beraten wir dich zu all diesen Themen und begleiten dich auf deinem Weg.
Der Alpha-Zustand
Kennst du den Alpha-Zustand?  Damit wird der Moment beschrieben, indem du total «im Flow» bist bei deinem Tun:
â¶ïž  Du gehst in deiner BeschĂ€ftigung auf, bist total fokussiert, denkst an nichts anderes mehr, dein Gehirn ist fast «leer» und gleichzeitig bist du völlig entspannt und zufrieden. Das Ganze lĂ€sst sich auch wissenschaftlich belegen und ist messbar: Im Alpha-Zustand schwingen deine Hirnwellen mit einer Frequenz von 8 bis 14 Hertz â das ist zwischen vollkommen wach und schlafend.
â Durch fokussiertes Training und vor allem die mentalen Elemente von Kick+Flow erreichst du mit etwas Ăbung diesen bereichernden Zustand â und spĂŒrst, wieviel Kraft in dir liegt, wenn du ganz bei dir selbst bist!Â
Meditation: Alles fĂŒr deinen Geist
Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Ăbungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfĂ€hrst du hier.
Meditation war immer schon Teil der menschlichen Kultur â sie hat nichts mit spiritueller Abgehobenheit oder esoterischem Denken zu tun. So kann fĂŒr die einen der Spaziergang durch den Wald eine meditative Praxis bedeuten â andere finden im Backen, Kochen oder Musizieren den Zustand, indem sich ihr Geist beruhigt und ihre Konzentration sich steigert.
Das Trainerteam von Kick+Flow fĂŒhrt dich mit einer kurzen, gefĂŒhrten Meditation in diese Technik ein. Denn Meditation, in welcher Form auch immer, hilft uns, ein glĂŒcklicheres und entspannteres Leben zu fĂŒhren. DafĂŒr gibt es zwei HauptgrĂŒnde
â¶ïž Beim Meditieren schĂŒttet dein Körper GlĂŒckshormone aus â und zwar massig!
â¶ïž Gleichzeitig sinkt dein Pegel an Stresshormonen massiv ab.
Das hat langfristige Effekte auf dich und dein Leben:
â
Du wirst konzentrierter, deine Wahrnehmung wird geschÀrft, dein GedÀchtnis wird besser, du schlÀfst besser und deine Zufriedenheit und Ausgeglichenheit steigen.
â Es ist sogar erwiesen, dass regelmĂ€ssiges Meditieren bei Depressionen oder sozialen Phobien helfen kann.
Achtsamkeit, oder auf Englisch Mindfulness
ist eine Wahrnehmungstechnik: Als Teil der Meditation geht es dabei darum, den aktuellen Augenblick bewusst wahrzunehmen. Das nennt wir dann Achtsamkeitsmeditation. Was mit unserem Workout startet, geht aber noch viel weiter und kann dein ganzes Leben positiv verÀndern:
â¶ïž Du konzentrierst dich einfach auf dich, den aktuellen Moment, deine GefĂŒhle, deinen Körper und deinen Atem, ohne etwas verĂ€ndern zu wollen, einfach als Beobachter*in von dir selbst.
â Das kannst du immer und ĂŒberall anwenden und es hilft dir, deine eigenen Emotionen im Alltag viel besser wahrzunehmen. Auch kann es sehr hilfreich sein, wenn du dich in einem GemĂŒtszustand befindest, bei dem stĂ€ndig dieselben negativen Gedanken in deinem Kopf kreisen.
Strong is better
Ausdauertraining
Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Kick+Flow bringt dich mit Kardio-Einheiten ganz schön ins Schwitzen â unsere Kraftausdauer-Elemente aus dem HIIT (Hochintensives Intervalltraining) haben es in sich! Aber keine Angst: LĂ€nger als 30 Minuten geht dieser Teil von Kick+Flow nieâŠ
Kraftausdauertraining
Strong is better! GrundsĂ€tzlich gilt immer: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand. Tolle Resultate erreichst du mit Kraftausdauertraining, das gezielt hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen verbindet. Dabei spricht man auch von High Interval Training (HIIT) â auf Deutsch Hochintensives Intervalltraining, ein wichtiges Element vom Happy HIIT FLOW.
In den Belastungsphasen solltest du bis an deine Leistungsgrenze gehen und dich dann anschliessend kurz erholen. Auch Muskelabbau kann mit einem guten Kraft- oder Kraftausdauertraining vorgebeugt werden, die Durchblutung wird verbessert, deine Muskeln reagieren schneller und verbrennen mehr Kalorien.
Weitere Vorteile von HIIT auf einen Blick:
â
Geringer Zeitaufwand
â
Steigert die Ausdauerleistung noch schneller als reines Ausdauertraining
â
Maximale Fettverbrennung â auch noch Stunden nach dem Training verbrennst du Kalorien
Kraftraining
Auch hier gilt: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand!
Bei Kick+Flow werden die KraftĂŒbungen HauptsĂ€chlich mit dem Körpergewicht aus, oder mit MedizinbĂ€llen. Die Intervalle sind ein bis 2 Minuten lang, so dass der Muskel richtig ins Brennen kommt! Das Moto heiss «keep it simple» so dass du den Kopf abschalten kannst und einfach in den Ăbungen Gas geben kannst. Wir trainieren mit sehr wenig Equipment und Gewichten, somit ist die Verletzungsgefahr klein und dadurch ist unser Kurs «Force & Flexibility» sowohl fĂŒr AnfĂ€nger UND fĂŒr Fortgeschrittene geeignet:
Gut fĂŒr dich: Mobility, aktives & klassisches Stretching
Letâs exercise! Bewegung tut gut â das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Ăbungen bei Kick+Flow genau? Durch Mobility & Dehnung wird die Muskeldurchblutung gesteigert, die Beweglichkeit verbessert, auch die der Gelenke, Sehnen und BĂ€nder, deine Regeneration beschleunigt sich und du fĂŒhlst dich allgemeine wohler, da sich ein gut gedehnter Körper ausgeglichener und leichter anfĂŒhlt.
StÀrkung der gesamten Muskulatur
â
Korrektur HaltungsschÀden: Durch die Vielfalt des aktiven Stretching korrigierst du HaltungsschÀden
â
Du beugst RĂŒckenproblemen vor
â
dein ganzer Körper wird gestĂ€rkt â das merkst du auch im Alltag.
Gesunde Faszien
â
Durch das Stretchen der Faszien wird dein komplettes Bindegewebe gedehnt
â
So beugst du Verletzungen vor
â
bewegst dich schmerzfrei
â
förderst die Selbstheilung
â
erhöhst deine Beweglichkeit
â
Faszien sind auch wichtig bei der KraftĂŒbertragung â sie verleihen unserem Bewegungsapparat die nötige Spannung.
Nicht aus der Puste kommen: Atmung
Ganz wichtig dabei: Die richtige Atmung. Mit AtemĂŒbungen zu Beginn unserer Workouts bringen wir dich bereits in den richtigen Rhythmus und ins Hier und Jetzt. Durch bewusstes und korrektes Atmen wĂ€hrend des Workouts nimmt dein Körper mehr Sauerstoff auf â davon profitiert auch dein Herz. Durch gezieltes Training deiner Atemmuskulatur wird auch deine Ausdauer sowie mentale StĂ€rke gesteigert.
RegelmĂ€ssige AtemĂŒbungen tun deinem Körper und Geist generell gut und holen dich ins Hier und Jetzt «PrĂ€senz» oder in den «Alpha-Zustand» â hier nur ein paar der positiven Auswirkungen:
Im Hier und Jetzt – ganz bei dir selbst
- Beide GehirnhÀlften aktiv (Alpha-Zustand)
- Besserer Fokus, stÀrkere Wahrnehmung Körper und Geist
- EntscheidungsstaÌrke
- Einfacher, neue FĂ€higkeiten zu erlernen & besser Aufnahme von Informationen
Bessere Erinnerung an Altes - Innere Erholung (Verbesserung der Konzentration)
- VerjĂŒngende Wirkung (ruhiger Geist)
Körper
- Verbesserung der Reaktion des KoÌrpers auf Stress und aÌussere Reize
- Hormonregulierung
- Aktivierung Lebensenergie (Chi, Prana), Nutzung der vollen LungenkapazitaÌt
- Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), welcher fuÌr die Entspannung zustĂ€ndig ist
- Dehnung des Zwerchfells sowie Anregung Stoffwechsel und Verdauung
Geist
- Verbindung Geist und Körper
- Beruhigen und aufrÀumen, loslassen
- GefĂŒhle klĂ€ren
Besseres Umgehen mit dem Verhalten anderer Menschen
Mentales Training & Alpha-Zustand
«Mentale Gesundheit ist das GefĂŒhl, sich wohlzufĂŒhlen mit dem, wer wir sind und was wir tun auf der Welt.»
Chris O’Sullivan, Mental Health Foundation, UK
Kick+Flow legt grossen Wert auf Mentales Training: Psychische Gesundheit und mentale StĂ€rke helfen nicht nur, unsere sportliche Leistung zu steigern, sie machen uns auch robuster gegenĂŒber Schmerz und EnttĂ€uschung. Kick+Flow ist fĂŒr dich da und unterstĂŒtzt dich ganzheitlich bei all deinen Fragen â vor allem im Quartalskurs Body & Mind Kick. widmen wir uns sehr gezielt deinen BedĂŒrfnissen und coachen dich auf deinem Weg.
Hier schon mal die GrundsĂ€tze fĂŒr einen gesunden Geist:
â Mit genug Schlaf, ausgewogener ErnĂ€hrung, einem achtsamen Lebensstil und regelmĂ€ssiger Bewegung (Kick it!) tust du schon sehr viel fĂŒr deine mentale StĂ€rke.
â¶ïž Gerne beraten wir dich zu all diesen Themen und begleiten dich auf deinem Weg.
Der Alpha-Zustand
Kennst du den Alpha-Zustand?  Damit wird der Moment beschrieben, indem du total «im Flow» bist bei deinem Tun:
â¶ïž  Du gehst in deiner BeschĂ€ftigung auf, bist total fokussiert, denkst an nichts anderes mehr, dein Gehirn ist fast «leer» und gleichzeitig bist du völlig entspannt und zufrieden. Das Ganze lĂ€sst sich auch wissenschaftlich belegen und ist messbar: Im Alpha-Zustand schwingen deine Hirnwellen mit einer Frequenz von 8 bis 14 Hertz â das ist zwischen vollkommen wach und schlafend.
â Durch fokussiertes Training und vor allem die mentalen Elemente von Kick+Flow erreichst du mit etwas Ăbung diesen bereichernden Zustand â und spĂŒrst, wieviel Kraft in dir liegt, wenn du ganz bei dir selbst bist!Â
Meditation: Alles fĂŒr deinen Geist
Sanft starten und entspannt zur Ruhe kommen: Jede Kick+Flow-Trainingseinheit beginnt und endet mit konzentrierten mentalen Ăbungen zu Meditation und Achtsamkeit. Was das genau bedeutet, erfĂ€hrst du hier.
Meditation war immer schon Teil der menschlichen Kultur â sie hat nichts mit spiritueller Abgehobenheit oder esoterischem Denken zu tun. So kann fĂŒr die einen der Spaziergang durch den Wald eine meditative Praxis bedeuten â andere finden im Backen, Kochen oder Musizieren den Zustand, indem sich ihr Geist beruhigt und ihre Konzentration sich steigert.
Das Trainerteam von Kick+Flow fĂŒhrt dich mit einer kurzen, gefĂŒhrten Meditation in diese Technik ein. Denn Meditation, in welcher Form auch immer, hilft uns, ein glĂŒcklicheres und entspannteres Leben zu fĂŒhren. DafĂŒr gibt es zwei HauptgrĂŒnde
â¶ïž Beim Meditieren schĂŒttet dein Körper GlĂŒckshormone aus â und zwar massig!
â¶ïž Gleichzeitig sinkt dein Pegel an Stresshormonen massiv ab.
Das hat langfristige Effekte auf dich und dein Leben:
â
Du wirst konzentrierter, deine Wahrnehmung wird geschÀrft, dein GedÀchtnis wird besser, du schlÀfst besser und deine Zufriedenheit und Ausgeglichenheit steigen.
â Es ist sogar erwiesen, dass regelmĂ€ssiges Meditieren bei Depressionen oder sozialen Phobien helfen kann.
Achtsamkeit, oder auf Englisch Mindfulness
ist eine Wahrnehmungstechnik: Als Teil der Meditation geht es dabei darum, den aktuellen Augenblick bewusst wahrzunehmen. Das nennt wir dann Achtsamkeitsmeditation. Was mit unserem Workout startet, geht aber noch viel weiter und kann dein ganzes Leben positiv verÀndern:
â¶ïž Du konzentrierst dich einfach auf dich, den aktuellen Moment, deine GefĂŒhle, deinen Körper und deinen Atem, ohne etwas verĂ€ndern zu wollen, einfach als Beobachter*in von dir selbst.
â Das kannst du immer und ĂŒberall anwenden und es hilft dir, deine eigenen Emotionen im Alltag viel besser wahrzunehmen. Auch kann es sehr hilfreich sein, wenn du dich in einem GemĂŒtszustand befindest, bei dem stĂ€ndig dieselben negativen Gedanken in deinem Kopf kreisen.
Strong is better
Ausdauertraining
Möchtest du deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes tun und deine Ausdauer steigern? Dann bist du bei uns genau richtig: Kick+Flow bringt dich mit Kardio-Einheiten ganz schön ins Schwitzen â unsere Kraftausdauer-Elemente aus dem HIIT (Hochintensives Intervalltraining) haben es in sich! Aber keine Angst: LĂ€nger als 30 Minuten geht dieser Teil von Kick+Flow nieâŠ
Kraftausdauertraining
Strong is better! GrundsĂ€tzlich gilt immer: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand. Tolle Resultate erreichst du mit Kraftausdauertraining, das gezielt hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen verbindet. Dabei spricht man auch von High Interval Training (HIIT) â auf Deutsch Hochintensives Intervalltraining, ein wichtiges Element vom Happy HIIT FLOW.
In den Belastungsphasen solltest du bis an deine Leistungsgrenze gehen und dich dann anschliessend kurz erholen. Auch Muskelabbau kann mit einem guten Kraft- oder Kraftausdauertraining vorgebeugt werden, die Durchblutung wird verbessert, deine Muskeln reagieren schneller und verbrennen mehr Kalorien.
Weitere Vorteile von HIIT auf einen Blick:
â
Geringer Zeitaufwand
â
Steigert die Ausdauerleistung noch schneller als reines Ausdauertraining
â
Maximale Fettverbrennung â auch noch Stunden nach dem Training verbrennst du Kalorien
Kraftraining
Auch hier gilt: Starke Muskeln halten Belastungen besser stand!
Bei Kick+Flow werden die KraftĂŒbungen HauptsĂ€chlich mit dem Körpergewicht aus, oder mit MedizinbĂ€llen. Die Intervalle sind ein bis 2 Minuten lang, so dass der Muskel richtig ins Brennen kommt! Das Moto heiss «keep it simple» so dass du den Kopf abschalten kannst und einfach in den Ăbungen Gas geben kannst. Wir trainieren mit sehr wenig Equipment und Gewichten, somit ist die Verletzungsgefahr klein und dadurch ist unser Kurs «Force & Flexibility» sowohl fĂŒr AnfĂ€nger UND fĂŒr Fortgeschrittene geeignet:
Gut fĂŒr dich: Mobility, aktives & klassisches Stretching
Letâs exercise! Bewegung tut gut â das wissen wir alle. Aber was erreichst du mit den verschiedenen Mobility- und Stretching-Ăbungen bei Kick+Flow genau? Durch Mobility & Dehnung wird die Muskeldurchblutung gesteigert, die Beweglichkeit verbessert, auch die der Gelenke, Sehnen und BĂ€nder, deine Regeneration beschleunigt sich und du fĂŒhlst dich allgemeine wohler, da sich ein gut gedehnter Körper ausgeglichener und leichter anfĂŒhlt.
StÀrkung der gesamten Muskulatur
â
Korrektur HaltungsschÀden: Durch die Vielfalt des aktiven Stretching korrigierst du HaltungsschÀden
â
Du beugst RĂŒckenproblemen vor
â
dein ganzer Körper wird gestĂ€rkt â das merkst du auch im Alltag.
Gesunde Faszien
â
Durch das Stretchen der Faszien wird dein komplettes Bindegewebe gedehnt
â
So beugst du Verletzungen vor
â
bewegst dich schmerzfrei
â
förderst die Selbstheilung
â
erhöhst deine Beweglichkeit
â
Faszien sind auch wichtig bei der KraftĂŒbertragung â sie verleihen unserem Bewegungsapparat die nötige Spannung.
Kontakt
Wir freuen uns, wenn du uns kontaktierst! Du erreichst uns gut per Handy oder E-Mail und wir geben uns MĂŒhe, dir immer möglichst schnell zu antworten.
Standort
Schillingsrain Liestal
Auf einer sanften Anhöhe zwischen Frenkendorf und Liestal befindet sich der Schillingsrain. Hier trainieren wir ungestört und naturnah drinnen oder draussen.
Wegbeschreibung
5 Min. von der Autobahnausfahrt Liestal Nord
Adresse
Jugendheim Schillingsrain, Schauenburgerstrasse 91, 4410 Liestal.
Parken
Auf dem Hofplatz kann parkiert werden.
Letâs become friends!