ÜBUNG 4:4:4 BALANCE 🫁🌬🍃 #atemübung VERÄNDERE DEINE ATMUNG & WERDE MENTAL STÄRKER⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lege beim Atmen jeweils eine Hand auf deinen Bauch resp. „Zwerchfellmuskel“ (setze mit der Handaussenkante resp. dem Kleinfinger gleich oberhalb des Bauchnabels an). Du kannst die Übung auch ohne Hand durchführen. Um ein Gefühl zu bekommen, ob und wie stark du den Bauch bewegst, ist es aber einfacher mit der Hand.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌟Atme durch die Nase ein (4 Sekunden) und den Mund oder die Nase wieder aus (4 Sekunden). Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach aussen resp. die Hand bewegt sich nach oben. Beim Ausatmen geht der Bauch nach innen und die Hand senkt sich.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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